Vantaggi del rullo in schiuma per le contratture del padel

Come tutti sappiamo, il paddle tennis ha numerosi benefici per la salute, ma non tutto può essere roseo e di tanto in tanto abbiamo qualche piccolo problema per praticarlo. Il più comune è che insorgono contratture muscolari, ma questo può essere facilmente risolto se usiamo a rullo di schiuma.

Cos’è il rullo di schiuma?

Il rullo di schiuma è un attrezzo costituito da un rullo di schiuma su cui applichiamo il nostro peso corporeo per eseguire tecniche di rilascio miofasciale. All’inizio c’erano pochissimi modelli e in poche dimensioni, ma oggi per fortuna abbiamo sempre di più tra cui scegliere perché è un cilindro, che può essere cavo o pieno, può avere forme oppure essere liscio, lungo o corto. ..

L’importante del rullo è che funzioni a livello muscolare nello strato superiore, la fascia, perché attraverso la pressione che il nostro corpo esercita quando ci rotola sopra, il rullo lavora sui punti di tensione muscolare e li rilassa. Siamo noi con il nostro stesso corpo che decidiamo l’intensità della pressione, mettendo più o meno peso, per sentire meno o più compressione nella zona.

Come usare?

A seconda di ogni zona del corpo, l’ideale è che lo facciamo in un modo o nell’altro, ecco alcuni trucchi per renderlo perfetto:

Sui glutei:

Passiamo semplicemente una gamba sopra l’altra, giriamo leggermente il corpo verso la gamba piegata e mettiamo tutto il peso su quel gluteo. Dopo aver rotolato sul rullo di schiuma, vedremo come il nostro natiche lo apprezzano.

A Tibia:

Ci inginocchiamo sul rullo, mettiamo le mani a terra e rotoliamo dalle ginocchia alle caviglie. Vedremo che è una sensazione strana, ma allo stesso tempo rilassante, possiamo farlo tutte le volte che vogliamo.

Vitelli:

Posizioniamo il foam roller sul pavimento e ci sediamo sopra con le gambe distese. Mettiamo il rullo sulle ginocchia e con l’aiuto delle braccia solleviamo i fianchi e spazzoliamo avanti e indietro.

Adduttori:

Dobbiamo sdraiarci a faccia in giù, allarghiamo le gambe ad angolo retto e posizioniamo il rullo sotto l’interno coscia in modo che possa arrotolarsi fino al ginocchio e lo ripetiamo tante volte quanto necessario.

muscoli posteriori della coscia:

In questo caso dovremo appoggiare il rullo a terra e ci siederemo sopra. Quindi lo porteremo all’altezza delle ginocchia, allungeremo le gambe e con l’aiuto delle braccia proveremo a rotolare avanti e indietro.

Quadricipiti:

Per questa zona del corpo dobbiamo metterci a faccia in giù, poi mettiamo il rullo tra le cosce e con l’aiuto delle braccia arrotoleremo il rullo di schiuma dalle ginocchia ai fianchi. Possiamo usarlo tutte le volte e per tutto il tempo che vogliamo fino a quando il disagio che abbiamo non scompare.

Ecco un elenco dei migliori rulli per evitare le contratture del padel e goderne i benefici. Hanno tutti prezzi molto buoni in quanto nessuno di loro supera i 25€.