Sappiamo già che giocare a paddle tennis non ha bisogno di una condizione fisica spettacolare e che è facile da praticare per tutti i tipi di persone.
Certo, richiede sforzo e avere un minimo di cure per non ferirci o soffrirne nessuno infortunio alla racchetta come quello sulla spalla…
Molte volte non ci facciamo male perché facciamo uno sforzo eccessivo o un cattivo gesto tecnico, o perché non è stato effettuato un riscaldamento minimo.
A seconda del tipo di infortunio, non potremo giocare più a lungo, come vi ho già detto qui…
Insieme all’epicondilite, lesioni alla spalla nel paddle tennis sono uno dei più frequenti.
Ti fa male la spalla quando sollevi il braccio o anche quando stai riposando?Non riesci a dormire per il dolore alla spalla?
Ti spiego di seguito come si manifestano e cosa dovresti fare per prevenirli… e se purtroppo sei già ferito, non perdere un altro minuto: vai dal medico e/o da un fisioterapista…
Come si verificano le lesioni alla spalla della racchetta?
Il lesioni da paddle tennis alla spalla I più frequenti sono quelli che si verificano nella “cuffia dei rotatori”, cioè l’insieme di muscoli e tendini che si trovano nella nostra spalla, che insieme alle ossa, permettono il movimento della spalla.
La lesione alla spalla può essere causata da tendinite, cioè un’infiammazione dei tendini, o da uno strappo della cuffia dei rotatori (strappo del tendine).
Come può infortunio alla spalla nel paddle tennis:
Nel caso di a tendinite, le cause più comuni sono:
- mantenere il braccio nella stessa posizione per lunghi periodi di tempo.
- eseguire movimenti ripetitivi del braccio a livello della testa
- squilibrio nei movimenti dei muscoli della spalla
Nello specifico nel paddle tennis:
- Scarsa tecnica nell’esecuzione di colpi come l’asta o il vassoio.
- rapido aumento dell’attività o lunghe sessioni di allenamento, senza riposo.
- forza eccessiva nel gesto
- velocità di esecuzione, producendo uno squilibrio.
Nel frattempo lui lacrima, è una tendinite cronica che può portare alla rottura nel tempo.
E ora che sappiamo cos’è e come si manifesta, come possiamo prevenirlo?
Suggerimenti per prevenire lesioni da paddle alla spalla?
1.-Il primo, ovviamente, è eseguire un riscaldamento corretto.
Tante volte detto, tante volte insoddisfatto.
Perché arrivi giusto in tempo per entrare in pista o semplicemente, … che non sei abituato a riscaldarti!
I 5 minuti precedenti di raduno NON BASTA!
Nota che con 15 minuti, tutto il dolore… alla spalla… che puoi salvare!
Riscaldamento di base in paddle:
In generale è importante riscaldare i principali muscoli coinvolti: allungamento di polpacci e quadricipiti, dorsali e pettorali e ovviamente i muscoli delle spalle.
Corri per circa cinque minuti con gambe e braccia sollevate, alternando corse laterali.
Salta con le braccia tese, piegati fino a toccare terra con le mani, alternando al trotto…
Tra 10 e 15 minuti riscaldamento specifico per paddle tennis:
- Movimenti a zigzag, simulando di colpire le palle basse.
- Movimenti laterali con attivazione del gioco di gambe, aumento e diminuzione della velocità
- Riscaldamento specifico della spalla con rotazione del braccio o utilizzo di elastici, lavorando in tutte le direzioni e simulando colpi di pala.
- Simulazione di colpire la rete e muoversi all’indietro per simulare il colpo del layup.
L’ideale è farlo dopo con la racchetta e la palla.
2.-Migliorare la tecnica dell’asta o del vassoio.
Se durante l’esecuzione dell’asta utilizziamo solo la spalla, non avremo la forza necessaria se utilizziamo solo la cuffia dei rotatori.
Dobbiamo eseguire correttamente il tecnica dell’asta:
Movimento balistico con flessione del ginocchio, estensione della colonna vertebrale e flessione del braccio, gomito e polso, che termina con l’estensione del ginocchio, la flessione della colonna vertebrale e l’estensione dell’arto superiore.Vedi Come eseguire il sollevamento.
Ecco come Juan Martín Díaz esegue l’asta …
Riferendosi a tecnica del vassoio, dobbiamo sincronizzare la colonna vertebrale e l’arto superiore, frenando l’inerzia del braccio con i rotatori esterni.Vedi Come migliorare il vassoio.
3.-Esercizi di tonificazione della cuffia dei rotatori sulla spalla
L’obiettivo è raggiungere un equilibrio nella tonificazione dei muscoli rotatori esterni rispetto a quelli interni.
Esercizi di rafforzamento
Video con esercizi che alleviano il dolore alla spalla
Un’ultima raccomandazione…
Prenditi cura della tua spalla se giochi a paddle tennis … se necessario, modera le tue sessioni di allenamento e tratta i sintomi non appena compaiono!
Conosci altri suggerimenti su lesioni da paddle tennis alla spalla?
