Nel paddle tennis è essenziale lavorare correttamente su controllo e difesa, man mano che progrediamo nel nostro gioco dovremo acquisire potenza nei nostri colpi, il paddle tennis è uno sport dai movimenti esplosivi anche se dall’esterno può sembrare il contrarioma nel paddle tennis abbiamo curve, salti, colpi, un numero infinito di movimenti che richiedono un’elevata forza esplosiva. Come in ogni sport, la perseveranza e l’allenamento fisico nel paddle tennis sono essenziali se vogliamo raggiungere gli obiettivi che ci siamo prefissati, allenarsi 2 o 3 volte a settimana non significherà avere un’ottima mobilità in campo e un tempo di reazione relativamente breve .breve.
Allenare la parte superiore del corpo nel paddle tennis
La parte superiore del corpo è dove viene eseguito il 60% dei nostri movimenti, le nostre braccia devono essere veloci e potenti per avere la potenza e la velocità di un corridore di lunga distanza, devono essere presenti esercizi pliometrici. Per lavorare la parte superiore del corpo possiamo eseguire degli esercizi, facendo 2-3 serie da 10 ripetizioni.
- Esercizi con bilanciere e disco, possiamo usare una panca
- Palle mediche, lanciandole verso il muro della pista o sdraiate lanciate verso l’alto facendo attenzione che la palla cada su di noi.
- Flessioni sulle scale di coordinazione.
- esercizi di gomma
- Gli addominali sono tanto importanti quanto quelli che sostengono la parte inferiore del corpo.
Di seguito è riportato un video in cui puoi vedere chiaramente alcuni esercizi per la parte superiore e inferiore del corpo, oltre a molti esercizi pliometrici che ci daranno quella mobilità e reazione delle gambe tanto necessarie.
Allenare la parte inferiore del corpo nel paddle tennis
la parte inferiore del corpo è importante quanto la parte superiore del corpo, ci permetterà di raggiungere le palle impossibilie ci darà quella reazione necessaria nel paddle tennis per raggiungere il palle basse oppure raggiungere la zona della pista che normalmente è complicata
- Squat, per rafforzare le ginocchia e ritrovare l’equilibrio.
- Le cinture di resistenza, agganciate ad un partner, ci permetteranno di guadagnare resistenza e lavorare sull’esplosività delle gambe.
- Scale di coordinamento.
- Esercizi con i coni.
Come puoi vedere, ci sono molti esercizi che si possono fare con poco spazio e siamo sicuri che lavorando sulla potenza e combinandola con una buona dieta, saremo in grado di giocare a paddle tennis più facilmente.
