Uno dei precetti fondamentali che dovrebbe governare la preparazione fisica sportiva di un giocatore è l’individualizzazione degli obiettivi formativi. È fondamentale adattare le esigenze fisiche e tecnico-tattiche del giocatore agli esercizi e alle routine di allenamento praticate quotidianamente. Il nostro stile di gioco sarà un indicatore ideale per segnare la tendenza verso un obiettivo o l’altro in termini di preparazione fisica. Un giocatore di diritto offensivo non è lo stesso di qualcuno che gioca di rovescio con un carattere più difensivo sulla racchetta. In questo articolo daremo le linee guida generali dell’allenamento fisico secondo le qualità globali di giocatore in cui ti senti identificato.
Giocatori di destra
Il rigore tattico del giocatore di destra è una delle proprietà più caratteristiche di questo tipo. suo l’obiettivo è aprire spazi tra la coppia rivale in modo che lui e il suo partner possano finire il punto in un secondo momento. Di solito abusa tiri al volo veloci, preciso e con a Grande profondità sulla pista rivale. D’altra parte, il pallone deve essere padroneggiato perfettamente nel caso del giocatore di destra poiché sarà il incaricato di restituire le palle che raggiungano la parte finale del nostro tracciato.
Il repertorio di colpi per il giocatore di diritto dovrebbe essere relativamente alto per avere un insieme di risorse tecniche variegate da utilizzare su insistenza dell’avversario. Il tiro al volo veloce e soprattutto il layup. Infine, va notato l’importanza di a buona accelerazione a metà pista in avanti così come una buona anticipazione dei ritorni dell’avversario. Conoscendo le caratteristiche tecniche del giocatore di diritto, queste sarebbero le principali qualità fisiche che deve allenare nonché le metodologie e gli esercizi più adatti a questo:
Accelerazione e agilità
Per allenare questa attitudine devi candidarti esercizi con trasferimento tecnico-tattico che richiedono di correre da un punto all’altro nel minor tempo possibile. I movimenti predominanti devono essere frontali, con continue salite e discese verso la rete per dominare lo spazio di gioco e l’accelerazione verso la rete in modo controllato. L’allenamento di questa qualità fisica si ottiene con movimenti rapidi sia frontali che laterali dove si lavora con il proprio peso corporeo. Scale di coordinazione, cerchi e salti e squat continui sono alcune delle strategie che costringeranno il giocatore a muoversi in modo efficace e veloce in campo. D’altra parte, la perdita di massa grassa sarà una delle qualità per lavorare verso obiettivi di forza e resistenza.
Potenza, riflessi e anticipazione
Gli esercizi pliometrici sono un esempio di metodologia per sviluppare la propria potenza muscolare come giocatore (salti da altezze variabili con rimbalzo immediato e progressivo). Per quanto riguarda l’allenamento della forza negli esercizi, dovresti dare priorità alla velocità rispetto all’ipertrofia classica. Giochi ed esercizi a risposta semplice e complesso aumenterà la capacità di reazione del giocatore. La variazione costante dello stimolo è un elemento chiave per lo sviluppo di questa qualità fisica. Questo si traduce nella necessità di cambiare costantemente direzione e velocità della palla, tipo di battuta del rivale, ecc.
Giocatori di rovescio
In termini generali, il giocatore di rovescio deve avere un personaggio più offensivo rispetto al suo partner anche se, poiché il paddle tennis è uno sport di squadra, l’attacco sarà strategicamente nato da entrambi i membri della coppia. Dalla posizione di rovescio raggiungeremo quelle palle che sono più facili per il rivale poiché occuperemo uno spazio maggiore in campo rispetto al giocatore di destra.
D’altra parte, è essenziale che il giocatore di rovescio abbia un buon riposo contro il servizio avversario poiché sarà incaricato di contestare i vantaggi a favore e contro in prima istanza. In termini “psicologici”, il giocatore di rovescio deve prendere l’iniziativa della coppia, essere quello con un atteggiamento positivo e deciso oltre a dimostrare la forza del loro pestaggio senza esitazione sotto forma di dubbi.
Resistenza
Per quanto riguarda le qualità fisiche che dovrebbero essere essenziali in ogni giocatore di rovescio, partiamo dalla resistenza. Poiché il giocatore di rovescio occuperà più spazio in campo, dovrà anche avere una maggiore resistenza fisica in termini cardio-respiratorio. Alcune metodologie che potrebbero aumentare questa capacità sono: corsa continua, HIIT oh Fartlek, tra gli altri.
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Apertura alare, potenza e copertura
Sebbene la dimensione del giocatore non sia troppo modificabile, dobbiamo concentrarci sul allenamento per la forza nell’aumento della massa magra, sempre in concomitanza con agilità, velocità e potenza. Un giocatore di volume è inutile se non può spostare la lunghezza e la larghezza del campo, specialmente nei giocatori di rovescio. Coprire quanto più spazio possibile è l’obiettivo primario del giocatore di rovescio. Questo si ottiene con esercizi che comportano rapidi movimenti laterali con trasferimento tecnico a cadute o colpi profondi.
