Integrare la preparazione fisica con l’allenamento tecnico-tattico nel paddle tennis è il primo passo per crescere come giocatore e aumentare il livello nelle partite o nei tornei. Contrariamente a quanto molti credono, non sono due obiettivi su cui lavorare isolatamente, bensì il contrario: cercheremo il massimo trasferimento possibile dagli esercizi di forza (o resistenza) alla tecnica utilizzata nel colpire. Come possiamo ottenerlo? Un esempio molto pratico è la palla medica, uno strumento che può essere specifico su come migliorare nella racchetta da paddle, soprattutto per migliorare il nostro tiro. In questo articolo vogliamo presentarvi alcuni esempi a titolo di esercizi che puoi fare con la palla medica per migliorare la tua forza esplosiva e funzionale verso l’asta e altri successi.
Cosa tenere a mente della palla medica
La palla medica è solitamente una grande palla con un peso elevato: 2 kg, 4 kg, 6 kg … L’obiettivo è spostarlo con la massima velocità possibile per reclutare quelle fibre muscolari responsabili dell’esecuzione di movimenti veloci e potenti. Inoltre, utilizzeremo una coordinazione intermuscolare che attiva i muscoli sinergici che aiutano il movimento principale. Ad esempio: per eseguire l’asta della racchetta da paddle non utilizzeremo solo la forza concentrata nelle nostre estremità ma anche la forza del nostro core. Lo raggiungiamo con movimenti globali in cui possiamo usare la palla medica come strumento di lavoro.
Poiché la richiesta muscolare, in termini di esplosività, quando si lancia una palla medica è elevata, è importante effettuare preventivamente un buon riscaldamento per preparare i muscoli e le articolazioni allo sforzo successivo. Puoi eseguire flessioni, squat e in generale qualsiasi esercizio che coinvolge il proprio peso corporeo. Anche alcune ripetizioni di lanci come assimilazione tecnica dell’esercizio successivo. D’altra parte, la tecnica di esecuzione durante il caricamento e il lancio di quantità di peso relativamente elevate dovrebbe essere conosciuta e supervisionata da un professionista. Fatevi consigliare da trainer e preparatori fisici che specificano quei consigli tecnici per eseguire l’esercizio in modo sicuro ed efficace, ed evitare così infortuni che potrebbero essere controproducenti per la vostra prestazione.
Salta, lancia e pallavolo sul paddle tennis
L’esercizio base che presentiamo a titolo di esempio è il seguente: devi eseguire un salto tra due coni distanziati di circa un metro l’uno dall’altro. Il giocatore lancerà quindi la palla medica sopra la sua testa, cercando di farla cadere il più lontano possibile. Dopo 8 o 10 ripetizioni, il giocatore andrà a rete per tirare al volo il tiro di un avversario. Con questo riusciamo a trasferire la forza esplosiva verso il colpo successivo.
Varianti del primo esercizio
Puoi inserire più varianti a seconda dell’obiettivo su cui vuoi lavorare. Proponiamo che la seconda serie di esercizi, invece di lanciare la palla sopra la testa, il lancio sia diagonale dall’addome cercando di colpire il muro. È anche consigliabile che il giocatore si rialzi e si muova rapidamente in campo con la palla medica per allenare l’agilità su di essa.
Passaggio diagonale del compagno + colpo di dritto / rovescio
L’allenamento con le direzioni laterali sul campo è una buona strategia per sviluppare la mobilità laterale che usiamo durante una situazione reale. La palla medica ci offre la possibilità di trasportarla lateralmente da un cono all’altro per poi lanciarla in diagonale verso il compagno di fronte, che effettuerà lo stesso percorso in senso inverso. Affinché ci sia un trasferimento su un colpo, possiamo, subito dopo 8 o 10 passaggi, eseguire movimenti laterali senza che la palla finisca con un colpo di diritto o di rovescio.
Varianti del secondo esercizio
Le varianti più comuni possono essere utili quando si cambia la direzione del lancio della palla medica. Quindi possiamo lanciarlo sopra la testa in modo che il partner davanti lo raccolga e, anche, fare movimenti frontali fino alla rete per lavorare sulla velocità di questo movimento tattico. Se riusciremo a conquistare rapidamente la rete con movimenti rapidi, saremo più vicini a conquistare il punto.
Ed ecco gli esercizi per esercitarsi con la palla medica! Ora non ti resta che metterli in pratica e dirci che risultati ti danno. Come ti consigliamo sempre, dovresti farlo sotto la supervisione di un professionista.
