Salire di livello come giocatori di paddle tennis non si ottiene solo con l’apprendimento tecnico-tattico di nuove strategie da implementare in campo. Richiede anche una specificità settimanale nell’allenamento fisico che svolgiamo e l’automazione di varie abitudini che ci consentono di dare le nostre migliori prestazioni in ogni partita e allenamento. Il lo stretching è una parte fondamentale di qualsiasi sport, anche nel nostro. Sebbene li incorporiamo prima e dopo le partite, è anche consigliabile dedicare sessioni specifiche per lavorare su questa qualità, senza rinunciare ai 4 tratti che spieghiamo in questo articolo.
Benefici dell’allenamento del fisico
I vantaggi che la formazione ci fornirà quanto segue:
- ci attiveremo il nostro sistema circolatorio.
- Ci tonifichiamo i nostri muscoli.
- I nostri il corpo sarà più preparato contro maggiori esigenze fisiche.
- Aumentare il motivazione e il fiducia.
- Le tue abilità necessarie per essere un giocatore migliore aumenteranno man mano che potenza, maggiore resistenza…
- Man mano che il nostro livello aumenta, il tipo di allenamento sarà sempre più impegnativo, così come le sue valutazioni fisiche.
L’allenamento fisico per passi
Ogni giocatore è diverso, ma di seguito elenchiamo i passaggi da seguire quando si esegue un allenamento fisico:
- Il riscaldamento. È essenziale effettuare un riscaldamento prima e dopo quando si fa sport. Ti consigliamo di riscaldarti in ognuna delle sessioni di allenamento e delle partite di paddle tennis.
- Resistenza e forza. E’ necessario allenare la resistenza e per quanto riguarda la forza lavoreremo sulla forza-resistenza che consiste nel fare tante ripetizioni in ogni serie. Il tipo di allenamento è costituito da circuiti e multi-jump, altamente consigliato per i giocatori di paddle tennis.
- Velocità. Questa capacità è vitale nel paddle tennis. Soprattutto quando ci si allena e si praticano diversi tipi di velocità.
- Coordinazione e Agilità. Questi esercizi migliorano l’agilità e la coordinazione per poter colpire correttamente la palla e restituire quelli che arrivano molto velocemente.
- Flessibilità. Lavoreremo i sistemi dinamico per il riscaldamento e il sistemi statici per il raffreddamento dopo una partita o un allenamento.
L’allenamento fisico va oltre il semplice gioco di diverse partite di paddle tennis a settimana. Nel momento in cui iniziamo questo sport della pala, il nostro allenamento è più generale perché siamo anche in un momento in cui impariamo di più. Spesso che abbiamo una base ottimale di condizione fisica, gli esercizi saranno più specifici. Più alleni il tuo fisico, più capacità fisica avrai.
Psoas Iliaco Stretch
È un muscolo dimenticato dai giocatori di paddle alle prime armi e da molti amanti dello sport in generale. È uno dei muscoli più potenti del nostro sistema la cui funzione primaria è la flessione dell’anca. Lo usiamo in un gran numero di gesti quotidiani come camminare o correre e nel paddle tennis per mantenere la posizione di base di prendere la palla così come nel resto dei successi tecnici come il pallone o lo smash. La sua grande attivazione fa sì che in molte occasioni questo muscolo sia “ipertrofico” ma con mobilità o capacità di allungamento minime. Possiamo realizzarlo con allungamenti base come quelli che vedete nel video.
Estensori della mano
Il fatto di portare un attrezzo durante lo sviluppo del gioco può portare a lesioni localizzate al polso, al gomito o alla spalla. Pertanto, a programma di rafforzamento dove si tiene conto di questi aspetti biomeccanici della racchetta da paddle, ma anche l’esecuzione di una batteria di allungamenti dove si allungano le strutture coinvolte nella flessione-estensione della mano. Ogni volta che eseguiamo esercizi di stretching di questo tipo, dobbiamo aggiungere piccoli esercizi precedenti di mobilità articolare che preparano l’articolazione allo stretching.
Allunghiamo il muscolo soleo
È abbastanza comune concentrarsi sui classici allungamenti della parte inferiore del corpo per quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e polpacci. Dimentichiamo però uno dei grandi muscoli coinvolti nella flessione plantare, nell’estensione del piede e, in sinergia, con la postura eretta. Il Le lesioni a questo muscolo stanno diventando più frequenti a causa della mancanza di stretching. e il lavoro muscolare che richiede. La variante più importante, rispetto all’allungamento del polpaccio che richiede una posizione simile, è la flessione del ginocchio. Controllare la respirazione è la chiave per questo e altri allungamenti.
Allungamento e allungamento dell’adduttore e dell’abduttore
La differenza funzionale tra questi due gruppi muscolari antagonisti è quella dell’abduzione e dell’adduzione dell’anca, cioè separare o unire le gambe. Il paddle tennis è uno sport in cui ci muoviamo continuamente lungo la pista, con movimenti costanti del piede che richiede l’apertura e la chiusura della parte inferiore del corpo. Se vuoi evitare spiacevoli infortuni che ti tengono lontano dalle partite di paddle tennis, aggiungi alcuni esercizi ai tuoi allungamenti per allungare i tuoi adduttori e abduttori.
Raccomandazioni durante l’allenamento del nostro fisico
Questo tipo di allenamento mira a ottenere una buona condizione fisica e ridurre le possibilità di infortunio. Ci aiuteranno a ottenere una buona prestazione sia dentro che fuori dal campo da paddle tennis. È molto importante pianificare le nostre sessioni di allenamento coordinate con un esperto o un professionista se non saranno presenti e se lo saranno, questa persona formata sarà quella che non insegnerà come eseguire ciascuno degli esercizi correttamente per evitare problemi come lesioni.
Come ultimo consiglio, se avremo la possibilità di allenarci in un luogo bello e tranquillo, sarà molto più stimolante e meno noioso. Naturalmente, non dobbiamo dimenticare di dotarci di abbigliamento tecnico e calzature adatte e comode, ad esempio, come giocando a paddle tennis sul campo dovrai indossare le tue scarpe da paddle tennis specifiche, per l’allenamento ti allenerai con altri sport diversi appropriati al tipo di allenamento che andrai a svolgere.
