Le diverse modalità di allenamento fisico incentrate sul paddle tennis ci consentono di continuare a migliorare come giocatori e stampare le massime prestazioni possibili in campo. Per questo è necessaria una preparazione fisica specifica secondo la modalità che si sta effettuando. Nell’ambito dell’allenamento della forza possiamo evidenziare i vantaggi dell’applicazione esercizi eccentrici sul nostro sistema muscolo-scheletrico. In questo articolo esamineremo i benefici di questa modalità e quegli esercizi che possiamo aggiungere alla nostra routine fisica in modo specifico per il paddle tennis per allontanarci anche dagli infortuni più comuni di questo sport o addirittura riabilitare dopo aver subito quegli infortuni.
Fase eccentrica dell’allenamento
All’interno di un esercizio di forza possiamo distinguere tre fasi: la concentrico, il isometrico e il eccentrico. La prima è quella fase che va “contro gravità”, cioè il nostro muscolo agisce per portare quel peso contro la sua direzione. In un curl bicipite, ad esempio, la fase eccentrica consisterebbe nel sollevare il manubrio fino alla fine del percorso. La fase successiva è la fase isometrica, caratterizzata da assenza di movimento ma in cui è presente una contrazione muscolare.
Per lo stesso caso del curl bicipite, l’isometria verrebbe sollevata durante il mantenimento del manubrio in quella posizione, senza alcun movimento. Infine, il fase eccentrica, è quella che va a favore della gravità dove i nostri muscoli lavorano rallentandone l’azione. La discesa del manubrio sarebbe la fase eccentrica nel suddetto esercizio di curl per bicipiti. Quali sono i benefici degli esercizi che enfatizzano la fase eccentrica del movimento? La letteratura scientifica ha confermato che:
- Maggiore forza muscolare a livello nervoso.
- Aumenta l’elasticità dei tessuti.
- Migliora la capacità delle fibre muscolari di contrarsi.
- Riduce il rischio di lesioni muscolari e tendinee.
- Migliora la risposta concentrica in determinati movimenti.
- Se applichiamo questi benefici al paddle tennis, il riassunto è chiaro: aiuterà a migliorare le nostre prestazioni in pista e, inoltre, ci terrà lontani dai temuti infortuni.
- Resta solo da imparare in quali esercizi possiamo applicare questa tecnica e come integrarla nel nostro allenamento fisico.
Contrazione eccentrica
Una contrazione è un processo fisiologico in cui il muscolo genera tensione accorciando o allungando, indipendentemente dal fatto che produca o meno movimento articolare. All’interno di questo tipo di contrazione possiamo trovare l’isotonica o l’isometrica. Il contrazione concentrica Si verifica quando la tensione totale generata dal muscolo supera una resistenza esterna e le fibre muscolari si accorciano.
Al contrario, il contrazione isotonica mantiene la stessa tensione muscolare. Il contrazione eccentrica È quando si sviluppa la tensione muscolare ma allo stesso tempo ne aumenta la lunghezza, cioè un allungamento fisico del muscolo. Nel seguente video vediamo come viene spiegata la contrazione eccentrica e vengono esposti alcuni esercizi:
Vantaggi della contrazione eccentrica
Richiede un minor consumo di ossigeno, un aumento della tensione muscolare e un minor dispendio energetico. Questo tipo di allenamento eccentrico ad alta velocità aumenta la forza. L’allenamento eccentrico è considerato come una funzione protettiva del tessuto connettivo, dopo aver eseguito gli esercizi dopo circa una settimana e dopo un completo recupero, quindi, fa sì che il muscolo resista maggiormente al carico verso lo stiramento o verso l’eccentricità e può essere una perfetta prevenzione degli infortuni esercizio.
Esercizi e strumenti per il ‘lavoro negativo’
Per il lavoro della fase eccentrica non è necessario alcun materiale costoso o difficile da trasportare nel luogo di allenamento. Possiamo infatti praticare esercizi eccentrici con il nostro peso corporeo o con un semplice dispositivo chiamato “fascia muscolare”. Nel seguente video esemplifichiamo questo strumento con alcuni esercizi, facili da imparare e con uno straordinario vantaggio per quei giocatori che decidono di incorporarlo nella propria attrezzatura sportiva.
D’altra parte, possiamo applicare questa metodologia di allenamento agli esercizi comuni che pratichiamo in aula. si tratta di allungare la fase eccentrica del movimento su quella concentrica, in modo tale da poter stampare più potenza ed efficienza al movimento. Un altro esercizio è il potenziamento eccentrico per i muscoli ischiocrurali che ci insegnano da Fisioterapiaonline:
L’allenamento eccentrico in conclusione, è un metodo efficace perché rinforza il muscolo e lo rende in grado di resistere a rapidi allungamenti che si verificano in movimenti improvvisi come le falcate durante la corsa o nei cambi di direzione e nei salti. Un altro metodo che possiamo praticare è anche quello pliometrico, soprattutto quando si tratta di riabilitare gli infortuni sportivi.
Da tenere in considerazione quando si eseguono questi esercizi
- Aumento della pressione sanguigna e della frequenza cardiaca
- I carichi eccentrici massimi non dovrebbero essere utilizzati nelle prime fasi di una lesione muscolare a causa di elevate sollecitazioni.
- Se c’è dolore muscolare, contusione o livido, evita di eseguire questi esercizi
- È necessario disporre di una tecnica di respirazione adeguata durante l’esecuzione di questi esercizi.
- Se vengono eseguite ripetizioni eccessive, può causare un infortunio, quindi devono essere eseguite in modo controllato e adattate a ciascuna persona
E fin qui l’eccentrico allenamento! Speriamo che ti abbia aiutato e, naturalmente, se soffri di qualche tipo di infortunio muscolare, dalla Padel Family ti consigliamo di andare da un fisioterapista specializzato che può consigliarti e aiutarti con il tuo problema.
