Si è sempre detto che il paddle tennis è uno sport facile da praticare, tra l’altro perché non è richiesto un buon livello di condizione fisica. E così è, per fare una partita tra amici basta avere un minimo di coordinazione per colpire la palla e passarla al campo opposto.
Man mano che aumentiamo il livello di gioco, ci rendiamo conto che questa condizione fisica che non era necessaria all’inizio diventa fondamentale, a tal punto che molte volte vinciamo o perdiamo una partita di paddle tennis a causa della condizione fisica.
E poiché la preparazione fisica è essenziale a un certo livello, dobbiamo sapere su quali qualità fisiche dobbiamo lavorare e come dobbiamo allenarle. Non basta andare in palestra e copiare la routine che fa il nostro amico o uscire a correre. È importante allenare in modo specifico ogni qualità fisica.
FORZA SULLA PAGAIA
Senza dubbio, il allenamento per la forza È la base della preparazione fisica di un giocatore di paddle tennis, indipendentemente dal livello del giocatore. Chi vuole migliorare il proprio gioco deve lavorare sulla forza. Ma come abbiamo accennato in alcune occasioni, l’allenamento della forza deve essere pianificato e ben strutturato.
Per prima cosa devi svolgere un lavoro di adattamento generale della forza con esercizi di base e generali. Puoi iniziare con la routine che abbiamo proposto ai suoi tempi con un allenamento a circuito.
Una volta che quel periodo è finito, dobbiamo andare a massima forza di allenamento raggiungere potenziali di forza elevati. Dopodiché, dobbiamo passare quella forza massima a potenza e forza esplosiva, che è quello che dobbiamo avere sul campo da paddle tennis.
VELOCITÀ
Strettamente legato alla qualità della forza, dipenderà fondamentalmente da essa. La velocità è considerata come una qualità ibrida tra diverse qualità. Ci sono diversi tipi di velocità, ma ci concentreremo su quelle che ci interessano davvero per il nostro sport.
La velocità di reazione è molto importante nel paddle tennis. Ogni giorno la pagaia è più veloce e le giocate si fanno ad altissima velocità. Sebbene abbia un’elevata componente genetica, la velocità di reazione può e deve essere allenata sul campo da paddle tennis. In un prossimo post vedremo diversi esercizi su cui lavorarci.
Oltre ad allenare la velocità di reazione, il giocatore di paddle deve lavorare sulla velocità di movimento. Per fare ciò, dobbiamo eseguire esercizi in cui eseguiamo i diversi movimenti che si verificano durante una partita di paddle tennis.
IL COORDINAMENTO
Forse ci troviamo davanti alla qualità più dimenticata. È curioso che sia una qualità su cui di solito si lavora molto in tenera età e poi viene dimenticata nelle fasi professionali. Errore grave. Bisogna sempre lavorare sulla coordinazione, indipendentemente dal livello e dall’età del giocatore.
Possiamo anche lavorare su tantissimi esercizi di coordinazione, dai più basilari e generali ai più specifici in pista. Ci sono molte possibilità che troviamo e dipenderà molto dal materiale che abbiamo. Tuttavia, con le stesse linee del brano possiamo già improvvisare alcuni esercizi.
LA RESISTENZA
È in questa qualità fisica che di solito si commettono grandi errori. Le persone spesso pensano, erroneamente, che per migliorare la resistenza per giocare a paddle tennis, basta andare a correre. Con la corsa continua stiamo migliorando la capacità aerobica, che è importante per raggiungere una buona resistenza generale.
Ma il nostro sport ha bisogno di una resistenza specifica, per le caratteristiche ben precise dei punti. Per questo, il modo migliore per allenare la resistenza specifica per il paddle tennis è attraverso un allenamento intermittente. Possiamo fare questo tipo di allenamento intermittente in palestra o con esercizi specifici con una palla sul campo da paddle tennis.
FLESSIBILITÀ
La flessibilità è la qualità su cui iniziamo a lavorare quando subiamo un infortunio o quando ci accorgiamo che ci manca. Raramente i giocatori di paddle tennis, anche professionisti, dedicano sessioni specifiche per lavorare su questa qualità fisica. Riteniamo che sia sufficiente allungare 5 minuti dopo ogni partita o allenamento.
La flessibilità è un’altra qualità fisica e come tale va allenata e lavorata. Esistono diversi metodi per allenare questa qualità, uno dei quali è ampiamente utilizzato ed efficace il PNF (Facilitazione neuromuscolare propriocettiva). Oltre a questo possiamo sempre utilizzare il metodo Pilates, con il quale si ottengono anche ottimi risultati.
