In questa new entry della preparazione fisica nel padel ci concentreremo sulla parte centrale del nostro corpo, il addominali. Forse una delle aree muscolari più importanti del nostro sport in quanto partecipano a tutte le azioni che si svolgono durante una partita di paddle tennis. In questo articolo vi proponiamo una serie di esercizi addominali specifici per padel. Per svolgere questi esercizi utilizzeremo solo una palla svizzera o fitball come materiale, materiale economico e molto pratico che ci aiuterà molto nella nostra preparazione fisica. Alcuni degli esercizi possono essere integrati con una palla medica.
Allena i tuoi addominali in pista
Possiamo iniziare con i classici scricchiolio o alza le spalle sul pavimento, dove è importante che i muscoli lombari e i piedi siano ben appoggiati a terra. Non è necessario flettere molto il tronco, con pochi gradi stiamo già attivando i muscoli addominali.
Questo stesso esercizio di padel può essere fatto più intenso con il semplice fatto di metti i piedi su un fitball. Non avere un appoggio stabile del piede ci costringe a contrarre ancora di più le fibre muscolari, nello stesso tempo a lavorare un po’ sui muscoli dorsali della gamba.
Usare un fitball per allenare gli addominali
Grazie ad un materiale semplice come a fitball, possiamo progredire nell’intensità degli esercizi per il lavoro degli addominali. Possiamo eseguire lo stesso crunch che abbiamo fatto sul pavimento, sostenendo la parte bassa della schiena, ma questa volta li sosterremmo sul fitball. Con l’instabilità del fitball otteniamo che tutti i muscoli profondi del tronco (trasversali e obliqui) devono essere attivati per eseguire l’azione. Se vogliamo, possiamo intensificarlo ancora di più con un carico sulle braccia, come ad esempio un palla medica.
Gli addominali obliqui si trovano ai lati della vita, sono responsabili del torsioni, svolte e movimenti laterali del tronco. Partecipano a tutti i giri che facciamo sui muri e intervengono in tutti i pestaggi pertanto, il loro lavoro specifico è di vitale importanza. UN esercizio ampiamente utilizzato per bloccarli è il cosiddetto “parabrezza”.
Simulando un tergicristallo di un’auto, dobbiamo far cadere le gambe su entrambi i lati passando prima dal centro. Il movimento deve essere controllato. Si può fare a terra, con la schiena ben supportata, oppure con l’aiuto del fitball, posizionandolo tra le gambe per coinvolgere anche i muscoli. rapitori.
Allo stesso modo, possiamo anche lavorare con il fitball stesso. Con la schiena appoggiata al fitball, compiendo l’azione del parabrezza ma questa volta con le braccia e con i vostri resistenza di una palla medica. È un esercizio intenso in cui deve essere svolto a velocità moderata e controllando il movimento in ogni momento.
Infine, possiamo fare a esercizio molto specifico per lavorare muscoli addominali coinvolti nell’asta della pagaia. Con la schiena appoggiata al fitball, eseguiamo simulazioni di colpi con un manubrio leggero in mano. Con questo esercizio si forza a lavorare sia i muscoli profondi dell’addome che gli obliqui. Anche così, se vuoi perfezionare il tuo tiro, ti proponiamo 4 esercizi per migliorare la potenza nel tiro con la pagaia.
Facendo 3 serie da 15 ripetizioni Di tutti gli esercizi proposti due volte a settimana riusciremo a prevenire una serie di infortuni causati da mancanza di tono dei muscoli addominali. Con questi esercizi saremo giocatori di paddle migliori.
