A chi non è capitato di passare un po’ di tempo senza giocare a paddle tennis, giocare una partita intensa e il giorno dopo non potersi muovere a causa dei lacci che hai su tutto il corpo. Ci sono momenti in cui il dolore dura fino a due o tre giorni! Nelle prossime righe ci occuperemo cosa sono i lacci delle scarpe, come trattarli, che muscoli Sono quelli che soffrono di più nel paddle tennis e quali sono quelli falsi miti Per quanto riguarda il dolore, la cosa migliore per prevenire il dolore è una buona preparazione fisica per il paddle tennis.
lacci delle scarpe e racchetta
Per molto tempo si è pensato che lo fossero i lacci delle scarpe cristalli di acido lattico prodotti dai muscoli, che il dolore è stato prodotto dalla puntura di quei cristalli ai muscoli colpiti. Questo la teoria è stata scartata dopo aver visto che i pazienti di Mc Ardle (incapaci di produrre acido lattico) soffrivano lo stesso dolore e provavano lo stesso disagio dopo un’intensa attività.
Attualmente la teoria più accreditata è che i lacci delle scarpe siano prodotti da a infiammazione delle fibre muscolari a causa delle micro rotture che si verificano durante l’attività fisica e sottoponendo le fibre muscolari ad un’elevata intensità. Cioè, potremmo dire che lo sono piccole microlesioni muscolari causato da esercizio fisico intenso.
Come trattare la rigidità?
Una delle cose che più ci preoccupa quando soffriamo di lacci delle scarpe è il loro trattamento. Prima si usava il riposo, ma oggi è dimostrato che il riposo non è l’opzione migliore. Il L’aspetto più importante del trattamento dei lacci delle scarpe è la loro prevenzione. Come accennato, compaiono il giorno successivo o due giorni dopo e possono durare qualche giorno in più.
Per questo motivo, è fondamentale fare un po’ di stretching una volta che la partita o l’allenamento di padel sono finiti, oltre che eseguire bagni di contrasto di acqua fredda e acqua calda per favorire il ritorno venoso. Possiamo anche fare un automassaggio sui muscoli più affaticati.
Una volta che i lacci sono già apparsi dobbiamo continuare con la nostra pratica di attività fisica e continua a giocare le nostre partite di padel. I lacci scompariranno gradualmente. Se soffriamo di forte rigidità, è meglio abbassare l’intensità delle partite ma non sospendere mai una partita per rigidità, perché se non continuiamo a giocare riappariranno. Nel caso in cui il dolore sia molto intenso, possiamo prendere un antinfiammatorio.
Quali sono i muscoli che producono più dolore nella racchetta?
Ci sono alcuni muscoli che hanno maggiori probabilità di produrre indolenzimento nel nostro corpo, e di più in un’attività fisica specifica come lo sport del paddle tennis. Per le sue caratteristiche, il paddle tennis tende a stancare il muscoli della parte inferiore del corpo da ripetuti flessioni delle gambe durante una partita. Pertanto, i muscoli amano quadricipiti, glutei e piriforme Di solito sono quelli che causano più dolore.
È molto comune che dopo 24-48 ore senza giocare, le gambe ci fanno molto male ed è difficile per noi scendere le scale o sederci su una sedia. Allo stesso modo, il lombare, a causa della posizione di attesa, provocano molta rigidità, il dolore è molto più fastidioso in questa zona poiché sembra che ci siamo fatti male con un brutto gesto.
Per tutto questo, dobbiamo giocare periodicamente a paddle tennis. Se per qualche motivo non giochiamo da un po’, dobbiamo tornare alla nostra routine di gara progressivamente, allungando dopo ogni partita e includendo i bagni di contrasto nella doccia post partita. Divertiti a giocare a paddle tennis!