Il paddle tennis è uno sport in cui è richiesta la combinazione di abilità fisiche come velocità, forza o potenza, ma anche l’applicazione di queste abilità in modo coordinato con le molteplici e diverse tipologie di movimenti che eseguiamo in pista. Il la coordinazione è un aspetto su cui dobbiamo lavorare settimanalmente per migliorare la nostra tecnica così come la nostra tattica con il partner. Soprattutto nel paddle tennis per principianti, che è quando abbiamo più dubbi sia fisicamente che tecnicamente, quindi in questo articolo parleremo degli esercizi che puoi fare a qualsiasi livello ti trovi, con la scala di coordinazione.
Quale parte del corpo lavoro con la scala?
La scala di coordinazione è uno degli strumenti essenziali in qualsiasi allenamento di padel. Il suo semplice trasporto così come il basso costo che comporta, nonché la facilità di collocarlo ovunque in pista e anche a casa, fanno della scala il compagno ideale per completare i nostri allenamenti. tuttavia Spesso commettiamo l’errore di utilizzare la scala solo ed esclusivamente per allenare la coordinazione della parte inferiore del nostro corpo. Con esso possiamo allenare molti altri aspetti che sono dettagliati di seguito.
Da un lato il agilità, attraverso movimenti veloci e veloci che costringono il giocatore a percorrerlo mobilitando il proprio peso corporeo. D’altra parte potremmo stabilità del treno di diverse articolazioni come il ginocchio, con esercizi che richiedono un costante riequilibrio (unilaterale, unipodale, ecc.). Possiamo anche sviluppare un allenamento pliometrico ottimale con salti multipli sulla scala stessa, che funge da riferimento per loro.
E infine, e forse il più importante, l’integrazione della coordinazione con la tecnica, aspetto che dovrebbe essere fondamentale in ogni allenamento: allo stesso tempo eseguiamo il movimento del piede pratichiamo un volley, un schianto o un palloncino, simulando una situazione reale in una partita di paddle tennis. Il trasferimento dovrebbe essere la priorità numero uno in qualsiasi formazione, specialmente in quelle sessioni con una scala di coordinamento.
Esercizi con la scala di coordinazione
Il più importante degli esercizi di coordinazione applicati nel paddle tennis, oltre alla necessaria progressione che deve prendere, è il varietà e cambiamento costante una volta assimilato l’esercizio proposto. Solo così sarai in grado di coordinare il tuo corpo, i piedi e le mani per essere più efficace ed efficiente nei tuoi colpi. La scala di coordinazione è uno strumento tanto utile quanto necessario negli allenamenti fisici che svolgiamo durante la settimana.
Coordinamento del treno con la scala
In questa seconda sezione presentiamo una proposta pratica su come utilizzare la scala di coordinamento per scopi diversi. Il primo esercizio che vedete di seguito è rivolto a allenare la coordinazione del piede con la dissociazione manuale, indispensabile per muoversi in pista con la racchetta senza essere consapevoli di come mettiamo i piedi. Cercheremo di automatizzare il gesto e poi di includere la palla nell’esercizio. Ricorda che la progressione è essenziale affinché l’esercizio sia efficace.
Spostamento laterale del lavoro grazie alla scala
Nel secondo esercizio proposto lavorerai il movimento laterale all’indietro simulando una discesa al muro con un tiro al volo immediatamente posteriore, a cui segue un movimento frontale verso la rete. La palla ci costringerà a guardarla senza prestare attenzione al movimento dei piedi sulla scala di coordinazione. Puoi aggiungere diversi colpi e diversi movimenti (laterali, frontali, ecc.)
Circuito scala di coordinamento
Se la sessione è in gruppo è anche facile utilizzare lo stesso esercizio per diversi giocatori. Nel terzo video che vi presentiamo, simile al precedente, si esegue un movimento laterale alla parete con un ritorno dopo il rimbalzo nella stessa. Queste continue discese devono essere allenate per posizionare correttamente il nostro corpo in campo e per colpire la palla nel modo più efficiente possibile.
Gioco di gambe con la scala coordinata
In quest’ultimo video vi presentiamo diverse proposte di movimenti da effettuare sulla scala di coordinazione, alla quale potete aggiungere anche una luccio su due coni per eseguire dei salti in mezzo ad essa. Queste proposte possono e devono essere integrate con i diversi colpi da allenare in base alle nostre debolezze tecniche in campo.
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